Сила воли и самоконтроль: как добиваться долгосрочных целей [Виктория Шилкина, Ирина Якутенко]

Способность противостоять соблазнам лучше любых других критериев влияет на успех. Люди, которые не в состоянии контролировать свои порывы, в целом хуже справляются с этой жизнью. Но отсутствие силы воли — не приговор. За последние десятилетия нейробиологи обнаружили, что наш мозг поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его каждый день решать задачки, и он станет сильней в математике. Приучите его волноваться, и он станет более беспокойным. Наш мозг не просто научится лучше выполнять поставленные задания, он физически перестроит себя в соответствии с нашим запросом: какие-то зоны уплотнятся, в них появится больше серого вещества, там нарастут «мускулы». Похожим способом можно работать с безволием. Ученые установили, что некоторые упражнения помогают настроить мозг нужным образом и помочь нам с самоконтролем.

После прохождения этого курса вы научитесь:

— использовать природные регуляторы, который помогают работать с безволием.

— не допускать дофаминовых всплесков, которые подстегивают наши сиюминутные желания.

— определять, какие системы в вашем мозге не дают вам сопротивляться искушениям, и как можно уменьшить их влияние.

— использовать феномен «социальной инфекции» себе на пользу.

— отслеживать внешние факторы, которые усиливают или ослабляют силу воли, и использовать их себе на пользу.

Программа курса

1.Понятие и нейробиология воли и безволия

• Что такое безволие, и почему сегодня эта проблема резко усугубилась.
• Нейробиология безволия: какие зоны мозга отвечают за нашу способность сопротивляться соблазнам и что происходит у тех, кто на это не способен.

2.Гены и среда: какие факторы усиливают или ослабляют силу воли

• Генетика безволия: почему у многих людей «неправильно» работают зоны мозга, ответственные за сопротивление соблазнам.
• Внешняя среда: какие факторы ослабляют нашу силу воли.

3. Приемы, которые помогают работать с безволием

• Можно ли победить безволие: приемы, которые помогут добиваться долгосрочных целей, несмотря на «неправильную» генетику.
• Методика профессора Макгонигал: упражнения на каждый день для укрепления силы воли (активация природных регуляторов, методика увеличения вариабельности сердечного ритма и др.)